fbpx

فوائد زيت السمك للذاكرة وتحسين أداء المخ

فوائد زيت السمك للذاكرة

الحديث عن فوائد زيت السمك للذاكرة لا ينتهي عند الدراسات العلمية المثبتة، حيث أن فوائد زيت السمك للذاكرة مثبتة بالتجربة العملية، والواقع اليومي الصحي يؤكد علي أن فوائد زيت السمك للذاكرة كبيرة جدا، تتخطي المعروف والمشاهد، غلي ما يستوجب البحث والتجريب لإثباته.

لعلك تجد في هذا المقال إجابة شافية عن فوائد زيت السمك للذاكرة، و تقوية عمليات المخ وتحسين أدائه.
فقد خصصنا هذا المقال لشرح وتوضيح فوائد زيت السمك للذاكرة مدعوما بالدراسات العلمية، والتجارب العملية، وخصصنا جزءا مهما لأهمية اوميجا 3 للأطفال، خاصة بالتحصيل العلمي، والدراسة.

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك[1] هو مجموعة من الأحماض الدهنية الموجودة في السمك، ويتم استخراجه من أنسجة السمك، واستخدامها في الأغراض الطبية والصحية.

مصادر زيت السمك

تعتبر الأسماك الزيتية[2] الباردة المصدر الغذائي الأشهر للأوميغا 3
يأتي السلمون، والرنجة، والماكريل، والأنشوجة، والسردين، علي رأس القائمة حيث تحتوي الزيوت الناتجة عن هذه الأسماك على 7 أضعاف زيوت أوميغا 3 مثل زيوت أوميغا 6
بينما تحتوي الأسماك الزيتية الأخرى، مثل التونة على أوميجا 3 بكميات أقل إلى حد ما

اقرأ أيضا: فوائد عين الجمل الغذاء الخارق للاطفال والكبار

القيمة الغذائية لزيت السمك

يعنبر زيت السمك من أغني الأغذية بالدهون لأحادية غير المشبعة المفيدة للجسم.
إلي جانب غناه بالكثيرم ن العناصر الغذائية المهمة لنمو الجسم، وللصحة العامة، ومقاومة الأمراض، ودعم وتعزيز عمل الجهاز المناعي.

القيمة الغذائية لكل 85 جرام من الأسماك الشائعة[3]:

السمكجرام
رنجة، سردين1.3–2
ماكريل أسباني، ماكريل المحيط الأطلنطي، ماكريل المحيط الهادي1.1–1.7
سلمون1.1–1.9
الهلبوت0.60–1.12
التونة0.21–1.1
سمكة السيف0.97
بلح البحر0.95
سمك التلفيش0.9
تونة (معلبة، خفيفة)0.17–0.24
بلوق0.45
قد0.15–0.24
القراميط0.22–0.3
المفلطح0.48
القشر0.23
ماهي ماهي0.13
القرش0.83
هوكي0.41
السمك الفضي0.4
النهاشية0.22
البرمون الشائع0.1

فوائد زيت السمك للذاكرة

يساعد تناول زيت السمك وأوميجا 3 تدعم الذاكرة عند الإنسان، وتقلل فرص إصابتها بالضعف مع التقدم في السن.
هذا بالإضافة لتعزيزها لعمل الدماغ بشكل عام.
تشير مجموعة من الدراسات الحديثة، والتي أجريت علي أكثر من 3000 شخص بعد تحليل الأنظمة الغذائية والسلوكية لديهم، أن الذين يتناولون قدرا كافيا من زيت السمك أوميجا 3 أسبوعيا، تقل لديهم مخاطر الذاكرة عن غيرهم بنسبة تصل إلي 42%.

فوائد الجوز البرازيلي للحامل

زيت السمك والمخ

يعتبر زيت السمك افضل الدهون المعروفة لسلامة وصحة المخ.
كما ينظم عمل الثيروتينين المانع للاكتئاب.
و يحمي المخ من حدوث التهابات الأوعية الدموية داخله.
و يقلل من نسب الإصابة بداء الزهايمر.

زيت السمك والزهايمر

يقلل زيت السمك من مخاطر الإصابة بالزهايمر، خاصة مع تناول الحصة الموصي بها أسبوعيا من زيت السمك.
و بالمواظبة علي تناول الحصة الأسبوعية تقل مخاطر الإصابة بالزهايمر مع تقدم السن مستقبلا.

مخاطر نقص زيت السمك وأوميجا 3

تشير بعض الدراسات لارتفاع احتمال تعرض الدماغ للانكماش مع تقدم العمر، خاصة عند الذين لا يتناولون حصتهم الأسبوعية من زيت السمك وأوميجا 3.

فوائد زيت السمك للذاكرة عند للاطفال

فوائد زيت السمك للأطفال مهمة جدا، خاصة في المراحل المتقدمة من العمر

حيث تتعدد فوائد زيت السمك، وأوميجا 3للأطفال.
حما بين أهمتها لتطور ونمو دماغ الطفل خاصة في المراحل المتقدمة.
كما أنه مهم لتحسين عمل الدماغ عند الأطفال.
و يحسن من القدرات التحصيلية في التعليم.

اقرأ أيضا: فوائد زيت السمك اوميجا 3 الخارقة

زيت السمك والسعادة

فوائد زيت السمك للذاكرة ليست أهم شئ، بل السعادة هي الأهم في حياة الإنسان!

يعمل زيت السمك علي رفع نسبة هرمون السعادة السيراتونين المقاوم للاكتئاب، مما يعزز الشعور بالسعادة، وينمي الشعور بالأمل، والطموح.

الكمية اليومية الموصي بها من زيت السمك

حاجة الجسم من زيت السمك اليومية تصل إلي 500 ملليجرام[4].
مما يستدعي تناول الأسماك الغنية بزيت السمك مرتين أو ثلاثة أسبوعيا للحصول علي الكمية الكافية، الموصي بها.
حيث يوفر كل 100 جرام من السمك حوالي 1500 ملليجرام من زيت السمك أوميجا 3 الذي يحتاجه الجسم.

يمكن التنويع في شكل وجبات السمك.
حيث يمكن تقديمه مشويا، أو في شكل سلطات، أو مسلوقا.
وذلك بغرض الحصول حلجة الجسم من زيت السمك.

ربما يعجبك هذا المقال أيضا: فوائد النعناع الرائعة للصحة و الجسم

قائمة المراجع


[1]،[2] – Wikipedia
[3] – Harvard Health Publishing
[4] – National Institutes of Health

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *